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室內龍舟機訓練其標準距離為500米，一般完成時間約需要2分鐘（最佳優秀男子龍舟運動員）至4分鐘以上不等。
訓練模式
不同的訓練模式如有氧訓練、間歇訓練、速度訓練亦常用於室內龍舟機訓練當中。除了帶氧系統外，龍舟運動時亦需要大量肌肉群組進行無氧收縮，因此龍舟運動常被稱為高強度耐力運動。高強度運動如跑步、跳躍一般會損害膝蓋的關節組織，而龍舟運動則相反，最常見的損傷部位集中於肩膀及腰背。而正確的龍舟運動技術能避免及減少運動時受傷的機會。
技術重點在於力學及呼吸，例如：正確的呼吸節奏，拉槳時呼氣，回槳時吸氣以穩定上半身。非龍舟專業運動員通常過於著重手部肌肉的運用，但正確的划槳方法則主要利用大腿、腰部及手部肌肉的雙互配合。再者，龍舟運動時上身不能固定而不擺動，以免增加腰背的負擔，或導致壓迫性損傷。
分段速度
室內龍舟機速度的標準測量方法稱為「分段速度」，即拉五百米所需的時間，以分秒計算(分段時間為2分30秒，代表每 2分30秒完成划行500米，即每秒3.33米，時速12公里)。由於「分段速度」會隨著每槳力量及槳頻而變化，因此「分段速度」與龍舟運動員的肌肉力量及心肺功能有直接關係，而500米的基本測試亦能反映運動員的體能水平。
燒脂
除了鍛練更強體能，龍舟運動亦是高強度燃燒卡路里的運動之一。龍舟運動員的能力及訓練量越低，消耗卡路里越少。而室內龍舟機訓練則是一個有效幫助減重的工具。
比賽
２０１０年中國香港龍舟總會舉辦首屆室內龍舟機錦標賽，時至今日，比賽一般分為，個人100/200／500米距離及4X200米接力。