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全國青少年龍舟錦標賽2026
國際和香港的龍舟賽事一般都要年滿12歲才可以參與。今天看到在宜昌舉行的「全國青少年龍舟錦標賽」中，參賽者最年輕的是2016年1月1日以後出生的U10組別。
令我思考到龍舟訓練可以在什麼年紀便開始常規的龍舟訓練的安全要點。
1. 所有水上訓練，全程穿戴合尺碼兒童救生衣，不可成人碼；必有救援艇、救生員現場待命。
2. 水域只可靜水 水域進行（沒有水流、暗涌水域訓練），不適合在公開的海面或避風塘進行。
3. 出現肩痛、腰痛立即停止訓練，唔硬撐；兒童無法準確表達勞損，教練要密切觀察姿勢變形。
4. 每次訓練前足夠的熱身運動，訓練後10分鐘拉伸，不可省略。
訓練禁忌（一定要避開）
❌ 大啞鈴、負重力量訓練
❌ 長距離耐力划（>500m長划）
❌ 每日連續訓練無休息日
❌ 一味追求高槳頻而動作變形
❌ 長時間反覆衝刺令肌肉過度疲勞
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